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9月18日跑休力量训练

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发表于 2018-9-18 20:49 | 显示全部楼层 |阅读模式


       9月18日,星期二,10一27度,晴,空气质量41:优,东北微风,今天跑休,力量训练。

                 10公斤哑铃:

             一 手持哑铃前举15次

             二 手持哑铃侧举15次

             三 手持哑铃上举15次

            四 坐姿哑铃上举15次

            五 飞鸟15次

            六,双脚站与肩宽,弯腰90度双手握哑铃下垂,将哑铃收回到胸前再放下20次。

            七。双手持哑铃,左手哑铃向左身后背,右手哑铃放在左肩膀上,反之同样,反复15次。

         

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