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2019.11.17!

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发表于 2019-2-24 14:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
2018年春天,偏头疼和感冒不断的反复来袭,这些症状,我一直认为与2017年冬天跑步和生气上火有关系,所以为了避免疼痛侵扰,2018年冬天跑的不多,过春节后才算慢慢的、陆陆续续开始跑步,也算把身体养一下吧。尽管去年冬天跑的不多,但是今年过了春节后的身体呈现出来的跑步状态要比去年的同期要好一些。
昨天是上班的第一天,今天照常上班,不能参加在鲁东南区操场的训练营大课,只好自己孤独的完成大课内容了:慢跑2公里热身,然后配速跑(5分03)24公里,然后再慢跑冷身。回家后匆匆忙忙准备了一下,就上班了参加开工大会,结果到了报告厅,发现来的人并不多。今早跑步跑错了路线,担心上班迟到,路上好一个着急。
近期感悟:1、唯有提高修养、养心养德,方能跑好自己喜欢的马拉松。
2、小事情有点私心影响不了大局,从情感因素上说未尝不可,大事情一定要有公心,不能有私心杂念。一定要有公正的和负责任的态度。


发表于 2019-2-25 07:48 | 显示全部楼层
老弟,我今年上马当志愿者,到时候见!
 楼主| 发表于 2019-2-25 09:53 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2019-2-25 07:48
老弟,我今年上马当志愿者,到时候见!

好的,大哥,我争取跑好
 楼主| 发表于 2019-2-26 14:43 | 显示全部楼层
今早晨参加福山基地的约跑活动,沿着环城路跑大坡,一路比较艰苦,所幸是坚持下来,继续加油。
10.50公里,配速5分12,54分34秒,跑回来以后跳绳、下蹲、弓箭步跳、台阶上步每个动作30次,各两组。
 楼主| 发表于 2019-3-4 13:46 | 显示全部楼层
3.1,星期五,10公里。
3.2,星期六,做了力量练习。
 楼主| 发表于 2019-3-18 13:55 | 显示全部楼层
3.16,星期六,参加了幸福基地的活动,跑了马路,沙滩和大山,合计27公里。下山的时候右脚不小心,踩在小石子上,崴了一下,所幸没有大碍,这是第一次参加幸福基地的活动,首先是与会员们增加了熟络和交流,然后感受到了会员们的热情和好客,通过交流和沟通,加深了感情和印象,跑友之间纯真的情谊非常值得记忆,也非常让人难忘。我觉得这种关系至上跑团氛围,要比那种张口领导闭口领导的好得多,大家都是跑友,以跑步为媒,结成的友好关系非常值得永远怀念。我个人比较喜欢,不反对别人喜欢的其他。
3.17,星期天,参加在鲁东南区的大课,早晨4点起床熬了姜汤,装了2保温桶。
3.18,星期一,早晨,右脚踝经过昨晚的热敷,好了很多,为了避免节外生枝,今早做了力量练习。
 楼主| 发表于 2019-3-20 08:57 | 显示全部楼层
3.19,星期2,早晨,在马路上慢跑了2公里(正好到健身广场外场地),然后进行了徒手操。准备活动完毕,然后进行了300米快+400米慢,这样一快一慢,跑了3组,接着慢跑了200米。最后做了力量性练习:开合跳20次快+20次慢+20次快;高抬腿(单腿)50次,做了2组;弓箭步跳(单腿)30次,做了2组。力量练习结束,拉伸。慢跑800米回家。

3.20,星期3,早晨,今天参加福山基地的约跑。一觉醒来3点35,看看距离5点15约跑时间还早点,就定了一个4点的闹钟。4点醒了以后,下床把昨晚泡好的苦菊和韭菜拿出来沥净,准备早饭用。然后排空出门。还是老路线慢跑2公里热身+徒手操。到了健身广场,正好梁哥跑过来,就跟在他身后跑起来。记得梁哥以前在马路上跑的较多,好久没有看见他进场地跑了,跟在他身后,我略显吃力了,看着他颈后的汗水,在路灯光下泛着光彩,不由得肃然起敬。跟梁哥一起跑了7公里的时候,他停下来了。估计是来的早,率先完成了今天的任务。剩余的3公里我自己完成,当跑到8公里的时候,开始了滴答了小雨,场地上溅起的灰尘直冲鼻腔,浓烈的泥土味不是很好的感受。跑完10公里正好下大了,赶快招呼赵哥撤退。
昨晚睡觉前照例烫脚、热敷右踝关节,然后擦了红花油,今早跑起来并没有影响啥,今晚还要继续保养一下。
昨天下午有个事情让人感到不爽:孩子推拿的那个地方有个规矩:谁家的孩子要来推拿,就要首先亲自来登门来报名预约,其他任何形式都不好使,只要预约了,就会按照次序(当孩子来了)给孩子推拿;凡是没有预约的孩子,即使到了早了,只要有预约的孩子要来推拿,你也只能排在后面。有预约的孩子,随时来随时推。
星期二、星期三,孩子4点40开始跳舞,为了不耽误影响跳舞,孩子他妈下午一上班就翘班出来到了推拿所进行了预约,然后在微信上给我留言,孩子是排在第一个(也就是说孩子随到就可以排上推拿,无论已经有几个孩子,无需进行排队等候)。4点15接上孩子,到了推拿所,正好4点20,这时候如果按照推拿所的规矩,就要给孩子推拿,推拿20分钟,一点也不耽误去跳舞。可是那里知道推拿的那个人竟然给了其他孩子推拿了。不仅如此,还说了让一些让人同情的话。在这种情况下,孩子去跳舞就迟到了20分钟,而孩子他妈为了遵守他的规则、翘班登门去预约报名就失去了意义。所以,当时有点愤慨:你自己定的规则,你自己又亲自打破,让人不得不重新考量你的规则的意义和价值,以及你推出这个规则的真实目的在哪里。
我们经常在教育孩子:遵守规则就是对自己的最大保护。可是,当孩子亲身体验到了这种一直遵守的规则被打破的时候,孩子内心又在想什么呢?
 楼主| 发表于 2019-3-22 14:21 | 显示全部楼层
3.21,星期4,早晨,昨天下雨了,早晨有点西北风,起得早,4点半就开跑了,在城区的几个有上坡的街道跑了14公里,回家后做了开合跳:15慢+15块为一组,做了3组;徒手下蹲50*4组,俯卧支撑后蹬腿30*3.
昨天下雨,手机就放在穿的雨衣外层兜里,到家后把雨衣脱下挂在车库里,手机也忘记拿出来。在门厅换鞋的时候,才想起来,然后也没有感觉有立即去拿回来的的必要,因而昨晚都没有动手机一下子。吃完饭后就看了一会书,然后就洗洗上床休息了。突然没有了使用手机,感觉脑袋非常的空荡,说实话,稍有点不好受,但是仅仅过了一会,尤其是看了一会书后,感到不看手机也没有啥,所以,打算以后晚上就把手机放在车库吧。
跑步9年,从校园走出来认识到了社会,看到了社会的形形色色,感到了真善美,也看见了假恶丑,心灵上有过痛苦,也有过幸福。岁月匆匆走过,年龄已经不在饶人,值得人可以为之付出,为不值得人确实也是一种煎熬,每一个人都是这个世界的主宰,较真只会痛苦不堪,因为你不能改变什么。
让自己减负,这是后跑步生涯的最主要的一件事情。
 楼主| 发表于 2019-3-25 10:46 | 显示全部楼层
3.23,星期六,早晨参加福山基地的活动,并且充当了志愿者。他们是5点18集合绕城跑的,我是5点20到了场地。如果不是途中去蓝白看一下小米粥的情况,也许不会迟到。昨晚准备熬制姜汤的时候,发现家里已经没有大姜了,所以就临时改了主意,准备第二天去蓝白订购一下小米粥。到了场地后先把背包挂在栅栏上,然后把软梯放在场地上,整理好,然后练习了5组滑旱冰,看看到了5点40,就到了蓝白去拿回来小米粥。到了场地后,又做了高抬腿*50,做了5组,做了俯卧后蹬腿30*5,这时候海波先回到了场地后,然后瓜姐他们依次返回了,然后跟他们一起做了核心力量练习,联系完了有,他们都撤离了场地,我又慢跑了10公里。
下午,到少铎家的车库里练习个力量:负重下蹲、坐姿被拉、卧推。

3.24,星期天,早晨,去健身广场跑了12公里。昨天下午的力量练习,肌肉酸痛,昨晚在床上翻身都感觉到了,早晨5点20才起床,跑的时候大腿还是酸胀,感觉木木的,不过跑完后,感觉很好。
下午,到了少铎家里车库,跟他一起上了力量:负重下蹲、坐姿被拉、卧推。

这一段时间,还是以减肪(肚子)为主吧

今天是无锡马拉松和徐州马拉松开赛的日子,多布杰跑进了2小时10分29秒,近12年的最好成绩,值得点赞。
 楼主| 发表于 2019-3-26 09:48 | 显示全部楼层
3.26,星期二,今天很糟糕。把补给送到健身广场,回家做了几个仰卧起坐。上周末,在跆拳道馆看到一句话“忍100次家庭就会幸福”。
 楼主| 发表于 2019-3-27 09:11 | 显示全部楼层
3.27,星期三,跳绳1000次*2,高抬腿100*2,开合跳100*2,弓箭步跳100*2.
 楼主| 发表于 2019-4-1 08:47 | 显示全部楼层
4.1,星期一,三月份滚蛋!
 楼主| 发表于 2019-4-3 07:59 | 显示全部楼层
4.2,星期二,健身广场,10公里,,5分38秒
4.3,星期三,健身广场,13公里,1小时14分。
4.4,星期四,健身广场,5公里(27分34秒)+减脂力量
4.5,星期五,早,健身广场,10公里,52分钟16秒。
4.6,星期六,早,小区小花园,全身力量练习。
4.7,星期天,早,健身广场,10公里,52分钟。
 楼主| 发表于 2019-4-8 10:06 | 显示全部楼层
4.8,星期一,早,小区小花园,全身力量练习。

4.9,星期二,早,由于下雨,在地下停车场里跑了6公里,家庭所累,心情千疮百孔,业余爱好也变得寡味了。

4.10,星期三,虽然昨天一直到傍晚下班回家,宝贵的春雨下个不停,但是早晨起来,透过窗户发现小区的路面已经干爽了很多,没有湿气,今早3点53开跑,跑了18公里,1小时43分,配速5分46秒。这场春雨过后,地温会慢慢上来,天气会越来越暖和了,估计不会在 再刮凛冽的、冷人头疼的西北风了,所以慢慢的要步入正轨的训练轨道。生活就是这样的五彩斑斓,既不会一成不变,也不会永远静好,只有自己调整好心态,锻炼好身体,才能让自己的每天都有一个快乐心情(这句最平常不过的话,能够做到或者做起来是多么的难呀,没有一个人是没有思想的,而有了思想就会有感受,也就有了不好的感受和真心的舒畅)!起跑跑前多了热身后,先做了100个徒手下蹲;跑后做了2组力量练习:
第1组原地提锺150个,弓箭步下蹲左右腿交换各10次,保加利亚下蹲左右腿交换各10次,开合跳100次,原地高抬腿(单腿记数)100次。
第2组原地提锺150个,弓箭步下蹲左右腿交换各20次,保加利亚下蹲左右腿交换各20次,开合跳100次,原地高抬腿(单腿记数)100次。

在*群里,看见一个(女)人在众筹“2019第四届国际精英丝绸之路戈壁挑战赛”,群主还为其站台支持“希望大家能尽力帮忙,*总(是个总啊)会发大红包感谢的”,遗憾的是没看见*总发红包,倒是群主给大家发了红包,有个别网友做了支持反映,其中有个网友就说“不用去参加就是了”,群主说“支持健康,支持奋进。追梦的路上,离不开健康,云云”。我点开链接看了一下,去年12月8日发起,众筹12800元,剩余金额4636.92元(也就是只筹了123363.08),一共145人提供了支持(需要200人),我看了一下众筹数额,大部分都是一元不等。

当下,任何人把跑步当做社交的平台或者利用跑步,把自己的事业拓展的更好,都是值得点赞的,但是对于这种依靠众筹尤其是某某总利用这种方式来筹措资金,个人感觉做事不太讲究了,至于群主说那些什么支持健康,追梦的鬼话,个人更感觉纯粹是胡诌八扯。
保持一片净土就好,希望不要亵渎她!
4.11,星期四,休息。
4.12,星期五,16公里,1小时18分24秒。4.13,星期六,休息。打探。
4.14,星期天,21.22公里,2小时34分。昨晚度过了一个不眠之夜,今天再度来到这里,希望自己做这个决定不会后悔和失误。
 楼主| 发表于 2019-4-19 09:47 | 显示全部楼层
4.15,星期一,休息。
4.16,星期二,10公里。
4.17,星期三,休息。从上周六开始到今天,终于有了结果。
4.18,星期四,10公里,54分。今天早晨在健身广场跑步,跟东岳基地的一个兄弟一起跑步,一边跑一边闲聊工作和经济形势,他说,单位不太好,不加班也不倒班了,虽然有时间跑步了,但是赚的也少了,不得已去做兼职比如送外卖。
4.19,星期五,休息
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