027 584 419 636 571 959 328 846 544 864 580 642 936 175 088 926 744 097 322 679 276 820 470 447 676 967 196 502 143 911 302 874 571 123 623 937 301 169 632 086 977 478 159 940 398 802 731 829 802 107 541 268 506 797 699 710 065 458 611 287 135 464 901 983 563 038 617 249 840 出发,第100个马拉松 - 酷跑心语 - 酷跑马拉松训练营 - Powered by Discuz!
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出发,第100个马拉松

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发表于 2019-4-9 07:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
曾经在宜兴工作过半年,这是一座我非常喜欢的城市,只是和我并无缘分。4月7号,当我以马拉松的方式再度考量宜兴时,心里的想法多少有一些不同。前一天,也打算去以前工作的地方看看,最后,还是打消了念头。在这里,也曾经影响到一些人跑马拉松,他们在完成半程之后,都很坚定地说要请我吃饭,看来,也只是说说而已,我居然还当真了,好幼稚。
7号当天预报的最高气温是28度,出发时,就预感到了今天特别难跑,和田田约好跑340,前面基本上按照5分10秒以内的配速跑,途中遇到不少穿黑营新营服的跑友,到了32公里,依然是我的常规崩溃区域,边上的志愿者说田田是第十名,我吃了半截香蕉,坚持到33公里,彻底跑不动了,让田田先走,她不同意,两个人就一直走到37公里,遇到泡沫,他也加入我们的队伍,走了会儿,还说,走路真舒服。刘文波从后面追上来,他没有放弃,要保证350小分队的荣誉。为了赶上12点发车的大巴,37公里之后,我打起精神,重新跑了起来,真的好累,但是没有选择。错过了大巴,打出租还不知道要等到几点。和田田一道4小时05分过终点线,遇到徐巧,他今天中暑了,抢救了一个多小时,他说在鬼门关前走了一圈。之前,他也多次提到,要跑得快乐、跑得长久,可是,上了赛道,就会忘记出发的目标。第77个马拉松完成,下一站,武汉。
总结、感受与感悟:宜兴,适合拉练,不适合跑马拉松。明年,如果时间不冲突,跑昆山。
发表于 2019-4-9 08:57 | 显示全部楼层
大热天走走也不错,感受一下另一种滋味;有些人话听听就可以,不要当真哈,不是每个人都是适合在一起吃饭的
海阳马拉松6月16日,是个好日子,上海直飞青岛流亭机场,然后大巴北上到海阳就可以,交通还是顺畅的,欢迎大哥来哈
发表于 2019-4-9 20:54 | 显示全部楼层
祝贺成功完成百马
 楼主| 发表于 2019-4-10 07:21 | 显示全部楼层
乔玉冰 发表于 2019-4-9 08:57
大热天走走也不错,感受一下另一种滋味;有些人话听听就可以,不要当真哈,不是每个人都是适合在一起吃饭的 ...

小乔,海阳来不了,四五月份活动比较多,六月份需要陪陪老爸老妈。
 楼主| 发表于 2019-4-10 07:21 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2019-4-9 20:54
祝贺成功完成百马

估计2021年才能完成。
 楼主| 发表于 2019-5-7 08:06 | 显示全部楼层
武汉马拉松和南京牛首山马拉松过去有一段时间了,按照以前的习惯,跑过的马拉松必须有跑记,今天给补上。
武汉马拉松,在起点处遇到胡杨,非常意外,现在和她交流少了,看她的气色,非常不错,聊了几句,她问我,今天怎么跑,我说带小河跑325,她说你都没跟她在一起,怎么带她?我说,随缘,我相信能遇见她。之后,她被同伴叫走了,我在起点处,继续等待发令枪响。
出发后,按照我和小河的习惯,靠赛道的左边跑,不到600米,看见前面有人跑姿和身材都像小河,喊了一声,果然是她。带着她,按照4分半左右的配速,突出重围,告诉她下坡的跑法,八公里后,是很长一段的逆风,我让她在我的身后跑,明显感觉到她跟不上,索性,不跑配速了,让她慢一点,按照自己舒适的配速跑,325就等下一场吧。好像是在18公里处,定培中从后面跟了上来,他的目标是跑330,一起跑了一段,他逐渐领先,我跟着小河的配速继续往前。快到东湖绿道的时候,再度遇见腿部受伤的定培中,相约向前,在梨园,小玩童给了我和小河红牛,完全忽视了定培中,直到35公里,小河的状态才恢复,三个人一起到终点,3小时44分多,还好,成绩不算难看。
晚上,和武汉站的小伙伴聚餐,喝了不少酒,还比较清醒。
再度跑牛首山的时候,才发现,跑武汉的时候,右腿有点扭伤,本想带田田跑330,混点奖金,可是,跑到28公里,腿就不行了,让她先走,我自己慢慢挪。跑跑走走,36公里时,400的兔子上来,想着跟一下,结果,还真的跟上了,慢慢超越,最后,3小时57分完赛,兑现了四小时完赛的目标。
 楼主| 发表于 2019-5-9 07:34 | 显示全部楼层
本周的量大了一些,前天跑75分钟、昨天跑120分钟,今天的计划是跑90分钟,结果因为昨天吃的面条有点辣,跑到70分钟肚子就开始有反应,撑到85分钟,赶紧回宿舍解决问题。从数据来看,状态比刚开始跑心率时好多了,只是周六要跑一个接力,会打乱目前的心率训练,但是,为了团队作战,牺牲一下也无妨。
公司的管理依然混乱,昨天的决策会议上,一位领导居然还拍桌子,爆粗口,其他人都不吭声,我瞪着他,说了一句,你发什么脾气?然后,他气呼呼地走了。觉得莫名其妙,也觉得很可笑。人哪。。。
周日就是黑营的11周年庆了,小臭逐渐进入了角色,相信周年庆不会让大家失望。
十周年后,曾想把黑营交给年轻人,但是,目前看来,不太现实。无偿为黑营服务,一年、两年可以,长期支撑,没有多少人愿意。如果是30岁做黑营,相信我也没有时间、精力和能力,算了,自己扛吧。
 楼主| 发表于 2019-5-15 07:20 | 显示全部楼层
上周六是钻石联赛接力赛,黑营和黑凤梨共组织了六支队伍参赛,实力不济,无法跻身总决赛,明年争取整一支最强阵容出战。
上周日是黑营11周年庆,小河从天而降,给了我巨大的惊喜,武汉站的节目以及小河的发言,都让我很震撼,武汉站1月13号初步成立,4月14号正式命名,他们的出现,使我对昆山站和宜兴站的仓促应对有点小失望。周年庆的第二天,我重组了宜兴站,而昆山站已经不再具有之前的凝聚力,如何发展,观察一个月再看。
明年是黑营12周年,我希望是真正认可黑营理念的一群人在一起,不再追求规模。12周年,聚会的话,120人足矣。
 楼主| 发表于 2019-5-30 08:00 | 显示全部楼层
时间:2019年5月30日(周四)早上4点30分
地点:九龙湖
计划:90分钟轻松跑
装备:ULTRA BOOST19
执行:昨天晚上喝多了,有点断片,因为喝了两种红酒,后来又喝了点啤酒,年纪大了,不服不行。今天早上4点不到就醒了,在床上想了会儿事情,阿贵因为要准备MBA的考试,提出辞去昆山站站长的职务,我同意了,也能理解他的难处。即便是我,在训练营创办的过程中,也曾有过打退堂鼓的时候,做训练营毕竟是要花时间和精力的,有时候,还得贴钱,即便如此,也会有人对你不认同。昆山站没有合适的备选人,暂时只能我代管了,已经确定6月15号去昆山,和那里的小伙伴通个气。宜兴站在周年庆之后重组,目前,包括我在内,只有12个人。昆山站,我还是希望能够成为黑营的昆山站,接地气。
早上的90分钟往九龙湖方向跑,控制130的心率,但是,经常会跑得忘记,这样的轻松跑,还是很舒服的,最近的温度不是很高,适合轻松跑,只是我计算距离有误,90分钟还没回到起点,15.5公里,配速5分48秒,本月顺利突破300公里。
昨天,把《三杯茶》看完了,这本书我至少看了四遍,每次看,都会有不同的感受。创办黑营的困难,包括自己的付出,和摩顿森比起来,真的微不足道,因为他经常会冒着生命危险去做事情,而我只是凭喜好。珍惜吧。
总结、感受与感悟:坚定做自己认为正确的事情。
 楼主| 发表于 2019-6-3 07:27 | 显示全部楼层
时间:2019年6月2日(周日)早上6点25分
地点:扬中园艺博览园
计划:70分钟轻松跑
装备:UB19
执行:去扬中跑步,策划了很久,也因为我的原因,推迟了两次。6月2号,不能再推了,早早地安排了这个时间。6月1号乘番薯新买的奔驰去扬中,这小子居然按照导航开到了扬州,多折腾了一个小时。晚上,韩亮、杨凡、文敏三位东道主请我们吃了火锅河豚,味道确实鲜美。很多人都说拼死吃河豚,我倒认为,在扬中,是绝对安全的,因为扬中已经有了非常成熟和完善的产业链。若干年以前,来过扬中,当时,吃河豚还不普及,城市也没有如今这么发达。1号晚大约喝了两瓶红酒,晚上回到房间喝了一杯咖啡,没睡好。
6月2号4点起床,没吃早餐,6点大堂集合出发。6点25号在园艺博览园绕圈,一圈2.75公里,因为昨晚喝酒,出发晚,心率有点高,干脆就不刻意控制了。第一圈,杨凡带我,告诉我路线,第二圈开始,我就自己跑了,跑了4圈,然后,凑满70分钟,12.33公里。
中午又是一顿大吃,这次是红烧河豚,味道依然好得不得了,约定明年组20人的团过来拉练,后年计划30人。以后,每年限额30人,过来拉练,成为黑凤梨的保留节目。
总结、感受与感悟:年过五旬,该做减法了。
 楼主| 发表于 2019-6-4 07:51 | 显示全部楼层
时间:2019年6月4日(周二)早上3点50分
地点:将军大道
计划:150分钟轻松跑
装备:UB19
执行:因为周六东山拉练我要负责收尾,没法正常完成训练,所以,把周六的150分钟轻松跑挪到了今天。昨晚9点准时休息,今天早上3点20分闹钟响起,立马起床。只是因为昨晚吃得有点复杂,在卫生间里折腾的时间长了点,3点50分才开始跑。
刚开始,想跑九龙湖,到苏源大道时,改变主意跑向将军大道,气温比前几天高了不少,心率想控制130有点难度,经常不知不觉就超了,经由诚信大道、水阁路,跑到了牛首山公园,折返,肚子非常不舒服,扛得有点难受。6点钟以后,太阳升得老高,幸好戴着墨镜,往回跑的时候,受的影响不是很大。只是配速已经降到7分左右。上桥的时候,更是跌到8分,跑心率,磨的就是意志和耐心,没有着急。跑到150分钟时,离宿舍差不多800米,停表,24公里多一点,配速6分12秒。
昨天下午公司的会议,我没怎么发言,之前,想好了要说很多,听着听着,觉得会议的主题有点偏了,我也就懒得讲了。还是做好自己的事情吧。
总结、感受与感悟:把有限的时间,花在有意义的事和有意思的人身上,断舍离。
 楼主| 发表于 2019-6-10 07:24 | 显示全部楼层
时间:2019年6月8日(周六)早上6点整
地点:苏州东山
计划:29公里轻松跑
装备:PURE BOOST
执行:转眼,东山拉练已经是第九年了,因为有阿峰和ROGER在,东山拉练才能持续,而本次东山拉练,因为阿肯和心语的加入,后勤也是做得风生水起,得到一致好评。7号,拉练的前一晚,照例是阿峰和ROGER请黑门全体吃饭,两桌,26人,满满当当。这样开心的场合,喝酒是必须的,感谢大家为我庆祝生日。喝了一些红酒和啤酒,回宾馆的途中,遇见了小跑他们,又喝了两杯啤酒。心里一直想着一句话,别人对我尊重,不是我优秀,而是因为别人更优秀。所以,任何时候,不要自大,不要忘记自己是个菜鸟。
拉练于6点整准时开始,我负责收尾,LINDA因为脚有伤,加上感冒,拖在最后,我和徐巧陪她。8公里时,看她脚步有点沉,还以为她会上收容车,结果,11公里,她上了厕所出来,状态回勇,之后的18公里跑得相对轻松,最后2公里还想加速,我让她跟着我冷身。3小时30分08秒,跑完29.2公里,配速7分11秒,还不错,比她2015年拉练时快了将近9分钟,而且,相对轻松。
拉练结束后的聚餐,又是一片欢乐的气氛,坐在我边上的徐巧,劝酒水平奇高,到后来,好几个人都彻底服了,拿起酒杯就干,根本不用他劝。
拉练结束,乘大巴回上海,小跑在车上活跃气氛,让大家发言或唱歌,这孩子真的成熟了。他成立的九亭跑群,也一直秉承黑营的理念,会越来越好的。
回到家,有些累,睡了一觉,被小河的电话打醒,原来是武汉站用另外一种方式庆祝我的生日,感谢小河和武汉站的小伙伴,他们太有心了。8月31号,去武汉见他们。
总结、感受与感悟:黑营,不知道该如何做,那么,不妨按照自己喜欢的方式来做。
 楼主| 发表于 2019-6-13 07:29 | 显示全部楼层
时间:2019年6月13日(周四)早上4点50分
地点:清水亭东路
计划:75分钟轻松跑
装备:UB19
执行:昨天的晚餐点得很失败,凉粉和酥肉都没有吃完,看来不能轻易尝试新的东西,尤其是晚餐。昨天下午,董事长让我接待招商银行的两位客户,他们2016年就来过公司,但是,没有谈妥业务,时隔三年,他们想再度合作。怎么说呢?聊到最后,还是以马拉松的话题结束,因为对方一直跑的是半程,互加微信后,对方连称我为大神。我那是什么大神?不过,确实很受用。。。
今天早上4点15分随着闹钟起床,昨天的晚餐作怪,卫生间里又是一番折腾,4点50分才开始跑,算了一下,要跑到6点05分。往清水亭东路方向跑,这条路线只跑过一次,记不太清,不知不觉就偏离了方向,8.5公里时,赶紧折返,靠着回忆,跑到双龙大道,但是,还是多跑了2.5公里。这样,早上预留的时间,就少了15分钟,有点匆忙。
明天晚上去昆山,唐纳德说要找几个人和我喝酒,很久没有去昆山了,是得好好聊聊。基本上想好了昆山站接下来该如何做。
总结、感受与感悟:黑营是大家的,但终究是我的,无论发生什么,我都必须扛到底。
发表于 2019-6-13 16:18 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2019-5-30 08:00
时间:2019年5月30日(周四)早上4点30分
地点:九龙湖
计划:90分钟轻松跑

大哥
 楼主| 发表于 2019-6-17 07:37 | 显示全部楼层
14号下午提前1小时离开公司,奔赴昆山。唐纳德说晚上请我吃饭,也邀请了几个人,为了便于讨论,我下午把关于昆山站接下来如何做的要点发到了昆山管理群,也发给了员外和小虎,大家都说晚上吃饭的时候讨论。在昆山站接我的是柳军,我问他,晚上吃饭有多少人,他说,估计20人,我一下呆住了,20人,还怎么讨论啊?聚餐时,要点是没法说了,阿贵讲完之后,我表达了我的观点,舍不得,也不相信阿贵会离开站长的职位,不过,出于他工作、家庭、事业的考虑,也能理解,阿贵离任的这段时间,由我代管。大家讨论了今年周庄拉练的线路,安全角度考虑,大家希望更改拉练的线路,巴城和淀山湖都可以备选,定好时间,我会过去看看。
15号早上,我和大家一起在森林公园跑步,我带530这一组,没看心率,跟着感觉跑,有点快,跑完后,带着做了一组拉伸。中午聚餐,喝酒的人太少,20多人,只喝了三瓶红酒,我自己差不多喝了一瓶。我再次阐述了我的观点:1、昆山站尾牙每人200元(原来500元)、会员费每人100元(原来300元);2、集体活动一定要准时,约跑要有热身、途中跑、冷身和拉伸一整套的固定流程,最好一路纵队,以免影响他人;3、我今年至少来昆山四次,希望再来的时候,有更多的人喝酒。
16号中午,绍敏请客,黑凤梨约10人聚餐,作为今年高百武汉站的动员会,其乐融融,笑着离场。
总结、感受与感悟:不是喜欢喝酒,而是喜欢喝酒的氛围。
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