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2020自律打卡

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发表于 2020-4-20 13:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
因为疫情影响,训练营从2020年4月15日开始号召全体会员进行自律打卡,每个基地每名会员执行情况不一样。
2020、4、20,星期一
今天是自律打卡的第9次,做俯卧撑30*6次。最近腰酸腿疼,前段时间,大腿一跑起来就麻木酸疼。
 楼主| 发表于 2020-4-23 11:59 | 显示全部楼层
4.9上班,学生没开学,但是当前的工作比学生来了还累,而且这些天腰疼,不敢蹲下。昨天电脑做了系统,瘫痪一天。新学期工作职能有了新变动,虽然有些累,但是也是自己的价值体现。话不多说,工作要扎细、认真,无论哪个领导党政、无论在哪个具体岗位。工作必须最好,而且一定要是优秀。优秀的人,一定会得到赏识和重视。
2020、4、21,自律打卡第10次:变速跑12公里,波比跳20*2
2020、4、22,自律打卡第11次:晨跑10公里,俯卧撑30*2
 楼主| 发表于 2020-4-24 09:33 | 显示全部楼层
2020、4、24,自律打卡第12次:晨跑6公里.
今天是24日是报表节点时间,但是车辆系没有按照时间节点上交材料,打电话说要在下周一才能上交。非常上火。汇报给领导,领导也很生气,说考核扣分。
 楼主| 发表于 2020-4-26 09:20 | 显示全部楼层

2020、4、25,自律打卡第13次:跳绳100*5+10公里+引体向上4*5


2020、4、26,自律打卡第14次:跳绳150*6+卷腹25*4+平板支撑30秒*6
 楼主| 发表于 2020-4-27 11:53 | 显示全部楼层
2020、4、27,自律打卡第15次:[先]开合跳80*2+半蹲向上跳20*4+提踵60*4,[后]10公里跑

2020第一次穿短裤跑步,在初升的太阳的光辉下,大腿越显白花花,那个有着小麦色肌肤的的忧伤少年哪里去了?
 楼主| 发表于 2020-5-6 08:38 | 显示全部楼层
2020.4.29,自律打卡第16次:
10公里跑

2020.5.1,自律打卡第17次:
15公里跑
高抬腿50*2,引体向上5*2

2020.5.2,自律打卡第18次:
13公里跑

2020.5.3,自律打卡19次:
徒手下蹲50*211公里跑

2020.5.4,自律打卡第20次:
15公里跑半蹲跳20*4
引体向上6*4

2020.5.5,自律打卡第21次:
力量全家福

2020.5.6,自律打卡第22次:
10公里跑
原定高抬腿60*3
开合跳60*3
侧支撑1分钟*3
 楼主| 发表于 2020-5-11 08:24 | 显示全部楼层
2020.5.7
自律打卡第23次:
13公里跑
引体向上7*2
单腿体重60*2


2020.5.8
自律打卡第24次:
5公里跑
徒手下蹲50*3
原地弓箭步下蹲20*3
开合跳80*3

2020.5.9
自律打卡第25次:
核心力量练习


2020.5.10
自律打卡第26次:
30公里


2020.5.11
自律打卡第27次:
核心力量练习
 楼主| 发表于 2020-5-25 11:24 | 显示全部楼层
2020.5.12
自律打卡第28次:10公里  单腿提踵50*2


2020.5.13
自律打卡第29次:徒手下蹲200次,10公里  


2020.5.15
自律打卡第30次:12公里

2020.5.16
自律打卡第31次:21公里  


2020.5.17
自律打卡第32次:跳绳100次*10


2020.5.18
自律打卡第33次:13公里 ,半蹲跳20次*3


2020.5.19
自律打卡第34次:15公里


2020.5.20
自律打卡第35次:徒手下蹲150次*3,15公里


2020.5.21
自律打卡第36次:核心力量,四个动作,没数组数,做到力竭


2020.5.22
自律打卡第37次:
1.下肢力量:负重下蹲60次*5,负重提踵80*5
2.专项力量:行进间弓箭步走20次*5,原地高抬腿(单腿)60次*5
3.核心力量:卷腹30次*4


2020.5.23
自律打卡第38次:17公里


2020.5.24
自律打卡第39次:
11公里
单杠悬垂屈腿转体10*5


2020.5.25
自律打卡第40次:
13公里



 楼主| 发表于 2020-6-1 09:00 | 显示全部楼层
2020.5.26
自律打卡第41次:
徒手下蹲100*6
跳绳150*6
俯卧登山50*6
侧卧抬体50*4
卷腹50*2


2020.5.27
自律打卡第42次:
14公里
开合跳(10慢+10快+10慢+10快)*4
单腿提踵*4
单杠悬垂屈腿转体14*4


2020.5.28
自律打卡第43次:
原地摆臂100*4
8公里
400米*5
4公里


2020.5.29
自律打卡第44次:
波比跳20*2
18公里
单杠悬垂屈腿转体20*2


2020.5.30
自律打卡第44次:
24公里




2020.5.31
自律打卡第44次:
22公里

 楼主| 发表于 2020-6-8 08:30 | 显示全部楼层
2020.6.1
自律打卡第47次:
值班,小核心力量。


2020.6.2
自律打卡第48次:
14公里


2020.6.3
自律打卡第49次:
立卧撑20次*3,跳粗绳150*3,俯卧摆腿20*3,侧卧抬上体40*3,卷腹30*3


2020.6.4
自律打卡第50次:
12公里


2020.6.5
自律打卡第51次:
15公里


2020.6.6
自律打卡第52次:
17公里


2020.6.7
自律打卡第53次:
10公里

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